집콕 코로나, 계단 오르기 얼마나 도움이 될까 (YTN 라디오 출연기)

오늘은 YTN 라디오에 출연을 했다. 

 

처음으로 출연하는 라디오였다. 아침 일찍 일어나서 대본도 한번 읽고, 목욕재계 한 뒤에 상암으로 출발했다. 버스를 타고 가면서 생각을 정리했다. 

 

방송국에 도착해서 출입증을 받은 뒤 라디오 층으로 이동을 했다. 예전에 한 번 친구를 따라서 간 적이 있었지만, 내 방송으로 간 것은 처음이라 재밌었다. 

 

라디오 스튜디오에 가서 PD와 작가에게 인사를 했고, 간단한 안내 뒤에 대기실에서 대기하다가 내 차례가 되어서 스튜디오로 들어갔다. 

 

청중이 없다보니 막상 별로 긴장이 되진 않았다. 

 

라디오 DJ가 너무 잘 리드해줘서 막힘 없이 풀어갈 수 있었다. 

 

주 내용은 집콕 코로나로 인해 관절 건강이 나빠지고 있고, 이를 위해서 우리가 할 수 있는 운동들이나 생활습관 교정 방법 등을 소개해주는 것이었다. 

 

하지만 계단 오르기에 대해서 제대로 설명을 하지 못한 것 같아 여기에 마무리하려고 한다. 

 

계단 오르기 운동

밖으로 가고 싶다

 

계단 오르내리기는 검증된 운동법이다. 

 

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/12/10/2019121001060.html

한혜진 운동법 '계단 오르기'… 다이어트 외의 건강 효과는? - 당신의 건강가이드 헬스조선

한혜진과 같은 연예인들도 계단 오르내리기 운동을 한다. 특히 요즘같이 사회적 거리두기가 필요한 시점에서는 사람들 없는 곳에서 조용히 운동할 수 있어서 더욱 좋다. 아파트 계단은 정말 텅텅 비어있어서 제격이다. 

 

나도 출퇴근, 병원 회진시에도 계단을 올라간다. 바쁜 일상에서도 틈틈이 할 수 있기에 강력하게 추천한다. 

 

그럼 구체적으로 어떤 효과가 있는지 알알보자. 

 

https://news.kbs.co.kr/news/view.do?ncd=3332959

[5분 건강톡톡] 하루4층 계단 오르기…올바른 자세는?

 

빠르게 평지를 걷는것보다 계단 올라가기가 더 운동량이 많다. 운동량은 산소섭취량으로 볼 수 있는데 평지 걷기는 14.4, 계단 오르기에선 31.3 이 소모된다. 

 

이렇게 운동량도 많으면서 우리 몸에서 가장 큰 근육들인 다리 근육, 허리 근육, 복근을 강화시킬 수 있다. 근육이 발달하면 기초대사량도 높아져서 살이 빠짐은 물론, 신진대사도 활발해진다. 

 

하지만 주의할 점은 자세이다. 앞으로 구부정하게 하고 올라가면 운동량이 반감되고 오히려 허리에 좋지 않을 수 있으므로, 반드시 허리를 곧게 세우고 하자. 

 

계단 오르기의 또 하나의 효과는 바로 각성이다. 약 10분간 계단 오르기를 하게 되면 카페인 50mg을 섭취한 것과 같은 각성 효과가 나타난다고 한다. 일반 라테가 150mg 정도이니, 1/3잔 정도이다. 

 

제일 놀라운 효과는 심혈관 질환 사망률이 감소하는 것이다. 매일 적어도 여든개 이상, 4층 이상 오르는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 심혈관질환 사망 위험이 33% 낮다고 하니 정말 좋은 운동이다. 

 

하지만 무릎 관절이 너무 안 좋은 사람은 계단 오르기를 하면 안 되고, 평소에 운동을 안 하던 분들은 낮은 강도부터 시작해야 한다. 

 

계단 오르기 강도조절은 속도, 보폭으로도 할 수 있고 발을 딛는 방법으로도 할 수 있다. 

예를 들면 발바닥 전체를 디디면 낮은 강도, 발의 반만 딛고 올라가면 높은 강도로 할 수 있다. 

 

마지막으로 주의할 점은 계단을 올라갈 때는 걸어 올라가되, 내려올 때는 엘리베이터를 타야 한다. 왜냐하면 내려올때는 무릎에 실리는 하중이 5-10배가량 증가하기 때문이다. 허리에도 좋지 않으므로 주의하자. 

 

다 같이 코로나 집콕을 이겨냅시다!!