[습관의 힘] 아침일기 작성과 아침 명상 (feat. 타이탄의도구들)

이번에는 타이탄의 도구들을 읽고 있다. 

 

타이탄의 도구들 책

습관의 힘을 믿으며 하나둘씩 실천하고 있고 

맨 처음에는 아침 일찍 일어나기를 시작으로 이제는 아침 일기와 명상을 추가했다. 

 

아침 일기란 무엇일까?

 

여러 가지 버전이 있다. 아침에 계획을 세우라는 것, 아침에 감사의 말을 하기, 아침에 다짐을 하기 등.

 

사소한 습관의 힘을 믿기에, 나는 복잡한 것은 싫었다. 그래서 5분짜리 일기를 시작했다. 

 

타이탄의 도구들에 나온 것인데 

 

감사히 여기는 것들
1. 아내가 항상 함께해서 감사하다
2. 아침에 일찍일어나서 감사하다
3. 빵이 맛있다. 우유도 맛있다

오늘을 기분좋게 만드는 것
1. 잠을 잘잤다
2. 글을쓴다
3. 화요일이다

오늘의 다짐
1. 즐겁게
2. 힘차게
3. 차분하게


감사할 것은 자칫 잘못하면 매일 같은 것들을 쓰면서 별 의미가 없어질 수 있어서 다음과 같은 것들의 범주 안에서 쓰는 것이 좋다고 한다. 

1. 내게 정말 많은 도움을 주었거나 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인
2. 오늘 내게 주어진 기회 
  - 부모님 전화
  - 원화는 회사 면접
3. 어제 있었던 근사한 일
4. 가까이에 있거나 눈에 보이는 단순한 것들

 - 시원한 바람

 - 풍경

 - 아름다운 꽃 등

 

 

아침 일기를 쓰면서 여기에 추가로 오늘 해야할 일을 생각하기도 한다. 

우선순위 정하기의 일종이다. 

 

그렇게 되면 하루 종일 집중해야할 일들이 정리가 되고, 내가 기분이 좋지 않은 것도 글에 쏟아내고는 힘차게 시작할 수 있다. 

 

여기에 추가로 명상을 하면 나에게 집중할 수 있고, 나를 객관화할 수 있게 되는 것 같다. 

나에게 일어난 일을 영화처럼 찬찬히 지켜보기가 바로 명상이다. 

 

명상에 관해서는 아래에도 적어 보았으니 참고해보길 바란다.

 

2020/03/16 - [진지한 남편의 talk talk talk/기타] - 남편일상♥ 궁극의 다이어트 성공법 2편 (feat. 마음챙기기 명상법)

남편일상♥ 궁극의 다이어트 성공법 2편 (feat. 마음챙기기명상법)

명상은 youtube에서 guided morning meditation으로 검색을 해서 5-10분 내외의 영상을 이용한다. 

쉽지는 않지만 나의 습관으로 만드려고 노력 중이다. 

 

너무 길면 또 안 하게 되니 5분만 하는 것을 추천한다. 

 

youtu.be/FGO8 IWiusJo